依照這種方式，大腦中較高階的處理中心會根據感官接收到的訊號持續調整預測。

基因雖然可能讓你感受先天的限制，也的確會影響訓練、飲食與恢復，但是要碰到這層天花板，需要經歷長年的鍛鍊才有可能達到，從訓練的角度來看，原理就是－機械張力、代謝壓力、肌肉損傷－所以沒有負荷、沒有強度、沒有持續時間，就不會有相對的肌肥大效應，通常會採用6–12RM的強度進行5–8組的訓練量。但相反的，蛋白質的分解會在訓練中及訓練後達到高峰，但肌肉的蛋白質合成在訓練後會增加且效果長達24–48小時。

人體在征服壓力源後，會變得愈來愈強壯。6. 運動過量 很多健身新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記。增肌原理 所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情： 1. 肌肉力量的增加，也就是提升肌力 2. 肌肉總量的增加 在正常情況下，兩者關係是非常密切的，增肌可以說是一種向上適應的過程，可以透過訓練肌肉，進而來改善生活品質，從演化心理學的角度來說，在遠古時人類非常弱小，需要時常面對各種挑戰，我們身體有許多系統來面對環境挑戰，例如：大量有氧後基礎代謝會下降，透過重量訓練，基礎代謝會回升等。那麼既然知道上方一些錯誤的新手健身習慣與增肌原理後，那到底該怎麼練呢？ 選擇大肌群訓練幫助增肌效果 全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以健身課表應該優先安排訓練較大的肌肉，大肌群也較會產生雄性激素，促使我們增肌。刺激→疲勞→補償→超補償→退化回正常，整個過程大約是一週的時間。

3. 單一組數的訓練次數 當我們一個器材只做一組，然後就換其他的器材，這邊做一個、那邊做一個，對於加強肌肉的反應會稍弱，所以可以提高組數，讓肌肉、力量，慢慢去適應這個訓練動作，以達到更好的肌肉反應。雖然重量訓練是肌肉生長的刺激方式，但在訓練後的恢復期才會真正地幫助肌肉生長，雖然重量訓練能夠增加肌肉血流量產生幫浦效應，讓肌肉暫時性地肌肥大。香奈爾・桑蒂尼（Chanel Santini）是一位21歲的表演者，使用OnlyFans一年多，每個月的訂閱收入至少為8000美元。

她開始拍色情片，但一場戲的片酬只有少少400美元，於是她改行做私人的社交伴侶（escort），她的雇主卻偷了她的錢，還以暴力相脅。「現在，我只想再遇到他，就可以告訴他：『好啦，你看看我。編譯：Yi-ching Kuai OnlyFans掀起情色創作者革命（上）：營造與粉絲的數位親密感，不是「脫越多賺越多」 成人內容訂閱制平台首屈一指 OnlyFans APP由英國科技企業家、成人娛樂界的資深人士提摩西・斯托克利（Timothy Stokely）創立。創作者可以選擇封鎖行為不當的用戶，但這樣做會造成經濟上的不利。

在電視頻道工作時，布魯克斯曾經不得不對一直跟蹤她的粉絲發出限制令。她在阿爾伯克基（Albuquerque）的單親家庭長大，媽媽是美髮師。

』」 不能說的工作 新一代的年輕女性在成長過程中，習於在Instagram和Snapchat等平台上張貼自己性感的照片，因此轉向使用OnlyFans感覺算不上什麼驚人的躍進，不過是換了一個能從她們在以往都免費發布的照片中賺錢的APP。少一個粉絲——就算是一個造成騷擾的粉絲——意味著創作者賺的錢更少。幾週前，她在電話中回憶起她的第一次拍色情片的經歷，說著忍不住哭了起來。OnlyFans引入了一個靜音按鈕作為折衷辦法，允許內容創建者阻止煩人的用戶直接向他們發送消息，但仍將他們保留為訂閱者。

哈伍德（Harwood）以前做的就是這一行。布魯克斯（Lucy-Anne Brooks）的姐姐也在OnlyFans上，她的老闆找到她的主頁，因此丟了在汽車展示中心的工作。」但OnlyFans上的女性中，有不少都有全職工作，可能是辦公人員或美髮師，如果被同事發現她們的副業，工作很可能受到影響。她在威爾斯長大，母親是超市店員，父親是工廠工人，一個典型的藍領階層家庭。

隨著她在Instagram和Twitter上的動態消息受到網友歡迎，桑蒂尼變得越來越有名。儘管如此，與其他形式的成人娛樂和性工作相比，在OnlyFans上與問題人物保持距離還是比較容易。

我不用再當誰的社交伴侶了，我不需要那樣做。OnlyFans創辦時，她註冊了帳號。

2015年，桑蒂尼搬到了拉斯維加斯，並在服裝連鎖店Hollister當店員。在英國，甚至還有像《花花公子》和Babestation這樣的電視台，創作者們在電視上與上千名的客戶交談，每天賺上幾百美元。「我覺得自己有能力可以控制情況，」她說。現在我並不覺得不安全。這不像我在電視上工作時他們會打電話給我並出現在我的社交媒體頻道上。和Instagram與Facebook不同，OnlyFans沒有關於濫用或騷擾的明確政策，也沒有團隊從平台上清除濫用或惡意內容。

這些技術問題威脅了OnlyFans的壽命，也解釋了為什麼同類型的網站——比如JustFor.Fans——可以吸走大票的內容創作者和收入。桑蒂尼在十幾歲時出櫃為跨性別者，高中沒有畢業便被趕出家門。

斯托克利在2019年接受《連線》雜誌採訪時解釋說，OnlyFans正好打中了網紅文化和網路攝影兩者之間的市場，攝影網站串流創作者的影音直播，像是數位版的西洋鏡——透過一個小孔窺看撩人的表演，通常配備聊天室功能，並倚賴觀者給予小費。「他當著我的面直接這樣說，」她說。

她也富有同理心，這對她未來的生活很有助益。」 情色新方向 在OnlyFans出現以前，除了做社交伴侶之外，另一個選擇就是網路直播。

對於創作者來說易於使用，且更容易與粉絲建立個人關係、吸引訂閱者發現他們並建立聯繫。當時導演告訴她，靠色情謀生的唯一辦法就是做妓女。OnlyFans並不是唯一這類型的平台，其餘還有AdmireMe、Patreon和JustForFans等網站。但即使是生活在一個物價較低的城市，她的薪水還是不足以支撐生活。

布魯克斯說她在OnlyFans上沒有受到任何騷擾。我每個月光靠在網上發貼文就可以賺到數萬美元

即使電影院被迫長時間關閉，但在2020年3月至5月 ，第一次隔離期間在法國中斷的電影拍攝卻能夠迅速恢復。Photo Credit: 華納兄弟提供 無法取代的「影院」體驗 自小以來，我們觀眾到底為什麼喜歡上電影院？恐怕是因為我們都愛圍坐在火堆前聽白髮老爺說故事，因為這會喚起我們的社交體驗，在許多「其他人」的陪伴下一塊在黑漆漆的大電影院裡看電影，的確是加倍的樂趣。

法國國家電影中心此時更支持電影院重新開放，以保證本地電影的吸引力和多樣性。國家電影中心CNC的救助政策 法國影院重新開張之際，450部電影大排長龍，5月19日同時上映的影片不下於30部，是平均數量的兩倍。

影院，最脆弱的一環？ 在Covid-19科學研究之下，肯定去電影院比坐火車或地鐵危險得多，根據法國國家電影中心（CNC） 的數據顯示，2020年的觀眾人數歷史性地下降了70%。重開大門之際，恢復計劃更同時放眼未來產業轉型，確保公家補助不會只是讓納稅人集體承擔影視文化產業的虧損。即使影院難以面對新的VOD（Video On Demand，隨選視訊）消費趨勢，但上電影院的這個老經驗，顯然也還沒有到入土的時候。同時，宵禁時間將從晚上7點推遲到晚上9點。

儘管依舊有所限制，還是得戴口罩，坐梅花座，但這無疑是電影院歷史性的一天。因為COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）影響，台灣全面三級警戒在家閉關，所有非民生必需的場所皆拉下鐵門的此時，筆者以一連幾篇文章來觀察歷經三波疫情、三次閉關的法國藝文圈，如何面對終於解禁的「後」瘟疫恢復常態運作。

而這一個月以來，電影圈最岌岌可危的影院放映產業，重新開張的經驗可以給在台灣的我們什麼參考經驗？ Photo Credit: AP / TPG Images 法國人慶祝解封恢復社交活動 歷史性的519絕地反攻 自去（2020）年10月再次閉關後，法國電影院在5月19日重新開業，在有座位的劇院音樂表演廳，符合室內800人和室外1000人的規定之列。據法國全國電影院聯合會估計，自第一次隔離以來，疫情導致電影開發資金短缺15億歐元。

從4月初開始，法國國家電影中心預付了1650萬歐元「藝術」電影院的財政援助。文化部長表示，自2020年3月以來，已釋出110億歐元（相當於每年文化事業的全額預算）用於救助藝文圈，其中包括自2021年初以來的2.75億歐元。

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